Как меняется микробиом кожи зимой и как его поддержать

сб, 29 ноября 2025 г.

В нашей новой статье мы расскажем, как холод убивает полезные бактерии, почему кожа становится реактивной и как правильно поддержать ее микробиом с помощью специального ухода.

С наступлением зимы мы привычно меняем гардероб, переходя на теплые свитера и пуховики. Но часто мы забываем, что нашей коже тоже нужна «смена сезона» в уходе. И речь идет не только о борьбе с сухостью, но о сохранении целой вселенной, обитающей на ее поверхности, — микробиома. Холод, ветер и сухой воздух помещений запускают каскад процессов, которые нарушают хрупкий баланс этой экосистемы, что напрямую отражается на состоянии и внешнем виде кожи. Давайте разберемся, почему это происходит и как помочь своей коже пережить зиму без потерь.

Что такое микробиом кожи и почему он — наш главный защитник

Микробиом кожи — это невидимый щит, сложная и динамичная экосистема, состоящая из триллионов микроорганизмов: бактерий, грибков, вирусов и клещей. Представьте его как густой, процветающий лес, где каждое дерево и растение выполняет свою роль. В норме этот лес находится в состоянии баланса, или эубиоза, где полезные микроорганизмы преобладают и работают на наше благо.

Важность микробиома сложно переоценить:

Барьерная функция. Полезные бактерии конкурируют с патогенными за питательные вещества и место, попросту не оставляя им шансов на выживание и размножение. Они вырабатывают антимикробные пептиды, которые являются естественными «антибиотиками» кожи.
Обучение иммунитета. Микробиом постоянно «общается» с иммунными клетками кожи, тренируя их и обучая адекватно реагировать на реальные угрозы, а не на безобидные раздражители. Это предотвращает развитие воспалений и аллергических реакций.
Поддержание pH-баланса. Здоровая кожа имеет слегка кислую среду (pH около 5,5), которая неблагоприятна для многих вредных бактерий. Микробиом помогает поддерживать этот уровень.
Участие в заживлении. Некоторые представители микробиома способствуют регенерации кожи и восстановлению повреждений.

Когда этот сложный механизм работает слаженно, кожа выглядит упругой, сияющей и спокойной. Но зимой на этот «лес» обрушивается настоящий шторм.

Зимний стресс: как холод, отопление и сухой воздух разрушают хрупкий баланс

Зимние погодные условия и условия в помещениях создают «идеальный шторм» для нарушения микробиома. Это не одно, а совокупность взаимосвязанных факторов.

Низкие температуры и ветер.

Холод сужает кровеносные сосуды, чтобы сохранить тепло. Это приводит к ухудшению микроциркуляции крови. В результате кожа получает меньше кислорода и питательных веществ, необходимых как ее собственным клеткам, так и полезным бактериям. Ветер, в свою очередь, механически повреждает роговой слой и усиливает трансэпидермальную потерю влаги (ТЭПВ), буквально «высушивая» поверхность, делая ее менее гостеприимной для микрофлоры.

Сухой воздух отопления.

Это главный враг кожи зимой. Отопительные системы радикально снижают влажность воздуха в помещениях, иногда до 20-30% (при комфортных 40-60%). В таких условиях вода из кожи начинает активно испаряться в окружающую среду.

Прямое влияние на микробиом:

Изменение среды обитания. Многие полезные бактерии, такие как Staphylococcus epidermidis, чувствительны к уровню увлажненности. Обезвоживание делает среду менее благоприятной для их размножения.
Ослабление барьера. Сухость приводит к появлению микротрещин в роговом слое — первом физическом барьере кожи. Эти трещины становятся открытыми воротами для патогенов, которые теперь могут беспрепятственно проникать внутрь, а ослабленный микробиом не может им противостоять.

Резкие перепады температур.

Переход с мороза в теплое помещение и обратно — это мощный стресс для кожи. Сосуды то сужаются, то резко расширяются, что подрывает стабильность кожного барьера и, как следствие, стабильность микробиома.

Тревожные сигналы: как распознать нарушенный микробиом

Когда баланс микробиома нарушается (состояние, называемое дисбиозом), кожа незамедлительно посылает нам сигналы SOS. Многие списывают их на обычную «зимнюю сухость», но корень проблемы часто лежит глубже.

Основные признаки дисбиоза:

Повышенная сухость и шелушение, которые не устраняются обычным увлажняющим кремом.
Покраснение и раздражение. Кожа становится реактивной, остро реагирует на привычные средства, воду, прикосновения.
Чувство стянутости и дискомфорта после умывания.
Необъяснимые высыпания. Патогенные бактерии (например, Cutibacterium acnes) или грибки получают преимущество, что может приводить к появлению прыщей, даже если обычно кожа склонна к сухости.
Зуд и атопические проявления. Дисбаланс микробиома напрямую связывают с обострением таких состояний, как атопический дерматит.
Тусклый, уставший вид кожи. Ослабленная защитная функция и хроническое микровоспаление не позволяют коже выглядеть здоровой.

Список симптомов, которые нельзя игнорировать:

Кожа «горит» и краснеет от любого, даже мягкого крема.
Появились мелкие прыщики или неровности на обычно сухих участках.
Шелушение не проходит, а лишь временно уменьшается после нанесения косметики.
Лицо постоянно чешется, особенно в районе щек и лба.

Стратегия поддержки: как укрепить микробиом зимой

К счастью, современная косметология и дерматология предлагают целый арсенал средств для восстановления и поддержки кожной микрофлоры. Ключевой принцип — не «убить все живое», а накормить полезное и восстановить среду.

Пробиотики, пребиотики и главный тренд — постбиотики.

Пробиотики в косметике — это живые культуры полезных бактерий (например, лактобацилл). Их эффективность в наружных средствах до сих пор является предметом дискуссий, так как сложно сохранить их жизнеспособность.
Пребиотики — это «еда» для полезных бактерий (олигосахариды, полисахариды, экстракты растений). Они не менее важны, так как помогают собственной микрофлоре кожи расти и размножаться.
Постбиотики — это продукты метаболизма полезных бактерий (ферменты, пептиды, аминокислоты, молочная кислота) или сами инактивированные бактерии. Это самый перспективный и стабильный компонент. Постбиотики несут все те же сигнальные молекулы, которые успокаивают иммунитет, подавляют патогены и стимулируют кожу к самовосстановлению, при этом будучи абсолютно стабильными в формуле средства.

Мягкое очищение.

Агрессивные ПАВ (лаурилсульфат натрия) смывают не только макияж и грязь, но и липидный барьер вместе с частью микробиома. Зимой это недопустимо.

Правила зимнего очищения:

Выбирайте кремообразные, масляные или мицеллярные средства без спирта и щелочного мыла.
Умывайтесь чуть теплой, а не горячей водой.
Используйте мягкое полотенце, промокая кожу, а не растирая ее.
Отдавайте предпочтение эмульсиям «масло-вода» и молочку для умывания.

Роль липидного барьера: неразрывная связь с микробиомом

Нельзя говорить о микробиоме, не упомянув липидный барьер кожи. Это наша «кирпичная стена», где роговые клетки (кирпичи) скреплены липидным «цементом» (церамиды, холестерин, жирные кислоты). Микробиом — это «умная» защитная система, установленная на этой стене.

Они работают в симбиозе. Прочный липидный барьер:

Создает стабильную, увлажненную среду для жизни микробиома.
Не дает патогенам проникнуть вглубь кожи.

В свою очередь, здоровый микробиом:

Помогает поддерживать оптимальный pH, необходимый для синтеза липидов.
Своими метаболитами влияет на дифференцировку кератиноцитов — «кирпичиков» нашей стены.

Зимой, когда липидный барьер повреждается из-за холода и сухости, микробиом лишается своего «дома». И наоборот, дисбиоз ослабляет способность кожи к восстановлению барьера. Разорвать этот порочный круг можно, действуя на обе проблемы одновременно.

Восстанавливающие процедуры и уходовые средства

Зимний уход должен быть сфокусирован на восстановлении, питании и укреплении.

Ежедневный уход:

Очищение: Мягкая пенка или молочко.
Тонер/Эссенция: Гидрирующая или с пре-/постбиотиками, без спирта.
Сыворотка: Идеальный вариант — сыворотка с церамидами, жирными кислотами, ниацинамидом или постбиотиками для восстановления барьера и баланса.
Крем: Плотный, питательный, с текстурой «бальзам» или «маска». Ищите в составе масла (ши, какао, жожоба), сквалан, церамиды, гиалуроновую кислоту.

1-2 раза в неделю:

Неабразивное отшелушивание. Замените грубые скрабы на кислоты (PHA – полигидроксикислоты). Они мягко эксфолиируют, не повреждая барьер, и обладают увлажняющими свойствами.
Увлажняющие и восстанавливающие маски. Маски с гиалуроновой кислотой, алоэ, центеллой азиатской и пребиотиками помогут интенсивно насытить кожу влагой и успокоить ее.

Процедуры для укрепления микробиома:

Отказ от антибактериального мыла. Оно уничтожает все подряд, без разбора.
Использование спреев с термальной водой. Они не только увлажняют, но и обогащают кожу минералами, полезными для микрофлоры.
Нанесение средств на влажную кожу. Это помогает «запечатать» влагу после тоника или эссенции.

Домашний уход: что исключить, а что добавить зимой

Чтобы дать коже передышку, скорректируйте свои привычки.

Исключить:

Спиртосодержащие тоники и лосьоны.
Горячую воду для умывания.
Агрессивные физические скрабы и жесткие щетки.
Очищающие средства, после которых возникает чувство стянутости.
Лечебные средства с высокими концентрациями ретинола, кислот (AHA/BHA) без назначения врача. Если вы их используете, сведите частоту к минимуму и усильте восстановительный уход.

Добавить:

Кремы с текстурой «бальзам» или «масло». Они создают окклюзионную пленку, предотвращающую потерю влаги.
Facial-масла (арганы, шиповника, примулы вечерней). Их можно наносить поверх крема или добавлять несколько капель в него для усиления питательного эффекта.
Средства с церамидами. Это «золотой стандарт» восстановления липидного барьера.
Увлажнитель воздуха дома и в офисе. Это решение проблемы сухости изнутри.

Итог: стабильный микробиом — залог спокойной кожи в холодный сезон

Подход к зимнему уходу за кожей должен быть экосистемным. Мы не просто боремся с сухостью, мы бережно сохраняем и поддерживаем целый мир, от которого зависит здоровье и внешний вид нашей кожи. Холодные месяцы — это не время для экспериментов и агрессивных методик, а период заботы, восстановления и укрепления.