Как холод и короткий световой день влияют на состояние кожи

вт, 27 января 2026 г.

Холод и короткий день зимой — стресс для кожи. Узнайте, как адаптировать уход, чтобы сохранить сияние и здоровье кожи в морозный сезон.

Зимний сезон — настоящее испытание для кожи. Низкие температуры, ледяной ветер и короткие дни — не просто внешние факторы, а полноценные стрессоры, запускающие внутри кожи целый каскад адаптивных, а иногда и разрушительных реакций. Чтобы помочь ей оставаться здоровой и сияющей, важно понимать, какие именно процессы запускает холод и недостаток света.

Как холод и ветер воздействуют на кожу

Вопреки распространенному мифу, морозный воздух сам по себе не увлажняет кожу. Напротив, низкие температуры приводят к резкому сужению (спазму) периферических кровеносных сосудов. Это защитная реакция организма, направленная на сохранение тепла и предотвращение его потери через кожу. Однако у этой реакции есть серьезные последствия для её здоровья. Микроциркуляция крови замедляется, а значит, клетки кожи начинают получать меньше кислорода и питательных веществ. В условиях «кислородного голодания» замедляются все метаболические процессы, включая синтез коллагена и эластина. Кожа становится бледной, тусклой и вялой.

Ветер выступает мощным усилителем разрушительного эффекта. Он не только усиливает ощущение холода, но и буквально «сдувает» с поверхности кожи и без того ослабленную гидролипидную мантию — естественный защитный барьер из липидов, воды и кислот. Этот барьер удерживает влагу внутри и защищает от патогенов и загрязнений. Нарушение его целостности приводит к массивной трансэпидермальной потере влаги. Кожа стремительно обезвоживается, становится сухой, стянутой, появляется шелушение, зуд и повышенная чувствительность. Поврежденный барьер хуже выполняет свои функции, делая кожу уязвимой для инфекций и воспалительных реакций.

Влияние короткого светового дня на гормоны и регенерацию кожи

Свет — это не только источник витамина D, но и ключевой регулятор наших биологических часов (циркадных ритмов). Зимой, когда световой день резко сокращается, организм испытывает дефицит солнечного излучения, что напрямую влияет на два критически важных для кожи гормона: витамин D и мелатонин.

Витамин D. Его активная форма — это гормон, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей спектра В. Зимой в большинстве регионов синтез практически останавливается. Витамин D играет огромную роль в поддержании иммунитета кожи, её способности к регенерации и борьбе с воспалениями. Его дефицит связывают с обострением таких состояний, как псориаз, атопический дерматит, а также с общим ухудшением барьерной функции и замедлением заживления.
Мелатонин. Выработка «гормона сна» тесно связана с темнотой. Зимой она начинается раньше и может быть нарушена из-за сбоя циркадных ритмов. Мелатонин является одним из самых мощных эндогенных (внутренних) антиоксидантов. Он защищает клетки кожи, в том числе кератиноциты и фибробласты, от окислительного стресса. Его нехватка означает, что кожа хуже восстанавливается ночью и более уязвима для агрессивных факторов внешней среды.

Таким образом, недостаток света ослабляет кожу изнутри, лишая её гормональной поддержки для защиты и обновления.

Почему зимой замедляется обновление клеток

Процесс обновления эпидермиса, при котором старые ороговевшие клетки отшелушиваются, а им на смену приходят новые, зимой ощутимо тормозится. На это есть несколько взаимосвязанных причин:

Замедление микроциркуляции. Плохое кровоснабжение означает недостаток ресурсов для деления базальных клеток.
Обезвоженность и повреждение барьера. Коже, занятой «латанием дыр» в защите, не до активного обновления. Все ресурсы направлены на выживание.
Дефицит витамина D и нарушение циркадных ритмов. Эти факторы напрямую влияют на скорость клеточного метаболизма и циклы деления.
Накопление рогового слоя. Из-за замедленного естественного отшелушивания (десквамации) ороговевшие клетки накапливаются на поверхности, делая кожу грубой, неровной и ещё более тусклой, препятствуя проникновению активных компонентов из уходовых средств.

Связь стресса, усталости и состояния кожи

Зимний период часто сопровождается повышенным уровнем общего стресса для организма. Холод — это физиологический стрессор. Короткий световой день и недостаток солнца могут провоцировать сезонное аффективное расстройство (SAD) или просто упадок сил. Этот комплексный стресс находит прямое отражение на лице.

При хроническом стрессе надпочечники активно вырабатывают гормон кортизол. Его длительно повышенный уровень оказывает на кожу разрушительное действие:

Подавляет синтез гиалуроновой кислоты и коллагена, что ведет к сухости, истончению кожи и потере упругости.
Усиливает работу сальных желез, что может приводить к появлению воспалительных элементов даже у обладателей нормальной и сухой кожи.
Ослабляет защитные функции кожи, делая её более восприимчивой к инфекциям, аллергенам и раздражителям.
Замедляет процессы заживления, поэтому любые повреждения (от расчесов, воспалений, процедур) проходят дольше.

Как адаптировать уход под зимние условия

Зимняя бьюти-рутина должна быть направлена на интенсивное восстановление, защиту и увлажнение. Пришло время сменить легкие текстуры на более богатые и питательные, но без фанатизма.

Мягкое, но эффективное очищение. Откажитесь от щелочного мыла, спиртосодержащих тоников и скрабов с грубыми частицами. Выбирайте мицеллярные воды, гели и муссы с нейтральным pH, содержащие церамиды, масла или гиалуроновую кислоту.
Интенсивное увлажнение и восстановление барьера. Гиалуроновая кислота (в сыворотках и ампулах) обязательна для притягивания влаги. Но её одной мало. Ключ — «запечатать» влагу и восстановить липидный слой. Ищите в кремах и сыворотках компоненты: церамиды, холестерин, жирные кислоты (восстанавливают барьер), пантенол, аллантоин (успокаивают), сквалан, масла жожоба, ши, какао (питают и защищают).
Обязательная защита. SPF зимой не отменяется! Снег отражает до 80% УФ-лучей, усиливая их воздействие. Ежедневное использование крема с SPF 30 защитит от фотостарения и усугубления пигментации.
Питательные маски. 1-2 раза в неделю используйте маски с насыщенной текстурой, содержащие масла, витамины А и Е, экстракты водорослей.

Роль процедур в поддержке кожи в холодный сезон

Профессиональные процедуры зимой должны быть щадящими и направленными на глубокое увлажнение, питание и укрепление сосудов. От агрессивных пилингов и шлифовок лучше отказаться до весны.

Идеальными вариантами станут:

Биоревитализация или мезотерапия с гиалуроновой кислотой. Инъекционное введение гиалуроновой кислоты обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, стимулирует синтез собственного коллагена, укрепляет кожу изнутри.
Плацентарная или коллагеновая гидромаска. Процедура, сочетающая глубокое увлажнение, питание и лифтинг-эффект без повреждения кожи. Показана для сухой, обезвоженной, уставшей кожи.
Альгинатные маски. Создают на лице «вторую кожу», препятствуя испарению влаги и усиливая проникновение активных компонентов сыворотки, нанесенной под маску. Дают мгновенный увлажняющий и лифтинг-эффект.
Микротоковая терапия. Бережно стимулирует микроциркуляцию, лимфодренаж и повышает тонус кожи, борется с отечностью и тусклостью.
Фототерапия (LED-терапия) желтым или красным светом. Желтый свет отлично успокаивает, снимает покраснения и укрепляет сосуды. Красный — стимулирует фибробласты на выработку коллагена, улучшает микроциркуляцию.

Что можно сделать уже сейчас для улучшения состояния кожи

Не откладывайте помощь коже до лучших времен. Начните действовать сегодня, чтобы смягчить зимний стресс.

Добавьте в рацион полезные жиры: авокадо, орехи, жирную рыбу, оливковое масло. Они поддержат липидный барьер изнутри.
Пейте достаточно теплой воды. Холодную воду зимой пить не хочется, но теплая вода или травяной чай помогут поддерживать баланс влаги.
Установите увлажнитель воздуха в спальне или рабочем кабинете. Это поможет бороться с сухостью от отопления.
Принимайте витамин D в профилактической дозировке, предварительно сдав анализ и проконсультировавшись с врачом.
Перед выходом на улицу наносите защитный крем за 20-30 минут, чтобы он успел впитаться и создать невидимый барьер.
В морозную ветреную погоду используйте плотные питательные кремы или специальные зимние бальзамы для лица, содержащие воски и масла.

Итог: как помочь коже адаптироваться к зиме

Зима — это время, когда кожа нуждается не в радикальных изменениях, а в грамотной поддержке и защите. Ключевая задача — укрепить её естественный барьер, обеспечить глубокое увлажнение и компенсировать дефицит ресурсов, вызванный холодом и нехваткой света. Сместив фокус ухода с активного обновления на интенсивное восстановление и питание, вы сможете не только избежать типичных зимних проблем — сухости, чувствительности и тусклости — но и помочь коже сохранить здоровье, упругость и сияние до самой весны.