Как се променя кожният микробиом през зимата и как да го поддържаме

С настъпването на зимата ние обичайно сменяме гардероба, преминавайки към топли пуловери и якета. Но често забравяме, че нашата кожа също се нуждае от „смяна на сезона“ в грижите. И става дума не само за борба с сухотата, а за запазването на цяла вселена, обитаваща на нейната повърхност - микробиома. Студът, вятърът и сухият въздух в помещенията задействат каскада от процеси, които нарушават крехкия баланс на тази екосистема, което пряко се отразява на състоянието и външния вид на кожата. Нека разберем защо това се случва и как да помогнем на кожата си да преживее зимата без загуби.

Какво е микробиом на кожата и защо той е нашият главен защитник

Микробиомът на кожата е невидим щит, сложна и динамична екосистема, състояща се от трилиони микроорганизми: бактерии, гъбички, вируси и акари. Представете си го като гъста, процъфтяваща гора, където всяко дърво и растение изпълнява своята роля. В нормално състояние тази гора е в баланс, или еубиоза, където полезните микроорганизми преобладават и работят за наше добро.

Важността на микробиома е трудно да се надцени:

• Бариерна функция. Полезните бактерии се конкурират с патогенните за хранителни вещества и място, просто не оставяйки им шанс за оцеляване и размножаване. Те произвеждат антимикробни пептиди, които са естествени „антибиотици“ на кожата.
• Обучение на имунитета. Микробиомът постоянно „комуникира“ с имунните клетки на кожата, тренирайки ги и учайки ги да реагират адекватно на реални заплахи, а не на безвредни дразнители. Това предотвратява развитието на възпаления и алергични реакции.
• Поддържане на pH баланса. Здоровата кожа има леко кисела среда (pH около 5,5), която е неблагоприятна за много вредни бактерии. Микробиомът помага да се поддържа това ниво.
• Участие в заздравяването. Някои представители на микробиома спомагат за регенерацията на кожата и възстановяването на увреждания.

Когато този сложен механизъм работи слажено, кожата изглежда еластична, сияйна и спокойна. Но през зимата върху тази „гора“ се надига истинска буря.

Зимен стрес: как студът, отоплението и сухият въздух разрушават крехкия баланс

Зимните атмосферни условия и условията в помещенията създават „перфектна буря“ за нарушаване на микробиома. Това не е един, а съвкупност от взаимосвързани фактори.

Ниски температури и вятър

Студът стеснява кръвоносните съдове, за да запази топлината. Това води до влошаване на микроциркулацията на кръвта. В резултат на това кожата получава по-малко кислород и хранителни вещества, необходими както на собствените ѝ клетки, така и на полезните бактерии. Вятърът, от своя страна, механично уврежда роговия слой и усилва транс-епидермалната загуба на влага (ТЕПВ), буквално „изсушавайки“ повърхността, правейки я по-малко гостоприемна за микрофлората.

Сух въздух от отоплението

Това е главният враг на кожата през зимата. Отоплителните системи радикално намаляват влажността на въздуха в помещенията, понякога до 20-30% (при комфортни 40-60%). При такива условия водата от кожата започва активно да се изпарява в околната среда.

Пряко влияние върху микробиома:

• Промяна на средата на обитание. Много полезни бактерии, като Staphylococcus epidermidis, са чувствителни към нивото на хидратация. Обезводняването прави средата по-малко благоприятна за тяхното размножаване.
• Отслабване на бариерата. Сухотата води до появата на микро-пукнатини в роговия слой - първият физически бариер на кожата. Тези пукнатини се превръщат в отворени врати за патогени, които сега могат да проникват свободно вътре, а отслабеният микробиом не може да им се противопостави.

Рязка смяна на температурите

Преходът от мраз в топло помещение и обратно е мощен стрес за кожата. Съдовете се стесняват, след това рязко се разширяват, което подкопава стабилността на кожната бариера и, като следствие, стабилността на микробиома.

Тревожни сигнали: как да разпознаем нарушен микробиом

Когато балансът на микробиома се наруши (състояние, наречено дисбиоза), кожата незабавно изпраща сигнали за помощ. Многие го отписват на обичайната „зимна сухота“, но коренът на проблема често е по-дълбоко.

Основни признаци на дисбиоза:

• Повишена сухота и лющене, които не се отстраняват от обикновен хидратиращ крем.
• Зачервяване и дразнене. Кожата става реактивна, остро реагира на обичайни продукти, вода, докосвания.
• Усещане за опъната кожа и дискомфорт след измиване.
• Необясними обриви. Патогенни бактерии (например Cutibacterium acnes) или гъбички получават предимство, което може да доведе до появата на пъпки, дори ако обикновено кожата е склонна към сухота.
• Сърбеж и атопични прояви. Дисбалансът на микробиома се свързва пряко с обостряне на състояния като атопичен дерматит.
• Матов, изморен вид на кожата. Отслабената защитна функция и хроничното микро-възпаление не позволяват на кожата да изглежда здрава.

Списък със симптоми, които не трябва да се пренебрегват:

• Кожата „гори“ и се зачервява от всеки, дори и мек крем.
• Появили са се малки пъпки или неравности на обикновено сухи участъци.
• Лющенето не преминава, а само временно намалява след нанасяне на косметика.
• Лицето постоянно сърби, особено в района на бузите и челото.

Стратегия за поддръжка: как да укрепим микробиома през зимата

За щастие, съвременната косметология и дерматология предлагат цял арсенал от средства за възстановяване и поддържане на кожната микрофлора. Ключовият принцип е не да „убием всичко живо“, а да нахраним полезното и да възстановим средата.

Пробиотици, пребиотици и главният тренд - постбиотици.

• Пробиотиците в косметиката са живи култури от полезни бактерии (например лактобацили). Тяхната ефективност в повърхностните продукти все още е предмет на дискусии, тъй като е трудно да се запази тяхната жизнеспособност.
• Пребиотиците са „храна“ за полезните бактерии (олигозахариди, полизахариди, екстракти от растения). Те не са по-малко важни, тъй като помагат на собствената микрофлора на кожата да расте и да се размножава.
• Постбиотиците са продукти на метаболизма на полезните бактерии (ензими, пептиди, аминокиселини, млечна киселина) или самите инактивирани бактерии. Това е най-перспективният и стабилен компонент. Постбиотиците носят същите сигнални молекули, които успокояват имунитета, потискат патогените и стимулират кожата към самовъзстановяване, като същевременно са абсолютно стабилни във формулата на продукта.

Нежно почистване

Агресивните ПАВ (натриев лаурил сулфат) отмиват не само грима и мръсотията, но и липидната бариера заедно с част от микробиома. През зимата това е недопустимо.

Правила за зимно почистване:

• Избирайте кремови, маслени или мицеларни средства без алкохол и алкално сапун.
• Измивайте се с леко топла, а не гореща вода.
• Използвайте мека кърпа, като попивате кожата, а не я търкате.
• Давайте предпочитание на емулсии „масло-вода“ и млека за измиване.

Ролята на липидната бариера: неразривна връзка с микробиома

Не може да се говори за микробиом, без да се спомене липидната бариера на кожата. Това е нашата „тухлена стена“, където роговите клетки (тухли) са свързани с липиден „цимент“ (церамиди, холестерол, мастни киселини). Микробиомът е „интелигентната“ защитна система, монтирана на тази стена.

Те работят в симбиоза. Здрава липидна бариера:

• Създава стабилна, хидратирана среда за живота на микробиома.
• Не позволява на патогените да проникнат дълбоко в кожата.

От своя страна, здравословният микробиом:

• Помага да се поддържа оптимално pH, необходимо за синтеза на липиди.
• Със своите метаболити влияе на диференцировката на кератиноцитите - „тухличките“ на нашата стена.

През зимата, когато липидната бариера е увредена от студ и сухота, микробиомът губи своя „дом“. И обратно, дисбиозата отслабва способността на кожата да възстановява бариерата. Да се разкъса този порочен кръг може като се действа едновременно и върху двата проблема.

Възстановителни процедури и грижовни продукти

Зимните грижи трябва да са фокусирани във възстановяване, хранене и укрепване.

Ежедневни грижи:

1. Почистване: Нежна пяна или мляко.
2. Тоник/Есенция: Хидратираща или с пре-/постбиотици, без алкохол.
3. Серум: Идеалният вариант е серум с церамиди, мастни киселини, ниацинамид или постбиотици за възстановяване на бариерата и баланса.
4. Крем: Плътен, хранителен, с текстура „балсам“ или „маска“. Търсете в състава масла (ши, какао, жожоба), сквалан, церамиди, хиалуронова киселина.

1-2 пъти седмично:

• Неабразивно ексфолииране. Заменете грубите скрабове с киселини (PHA - полихидроксикиселини). Те нежно ексфолиират, без да увреждат бариерата, и имат хидратиращи свойства.
• Хидратиращи и възстановителни маски. Маски с хиалуронова киселина, алое, центела азиатска и пребиотици ще помогнат за интензивно насищане на кожата с влага и успокояването ѝ.

Процедури за укрепване на микробиома:

• Отказ от антибактериално сапун. То унищожава всичко наред, без разбор.
• Използване на спрейове с термална вода. Те не само хидратират, но и обогатяват кожата с минерали, полезни за микрофлората.
• Нанасяне на продукти върху влажна кожа. Това помага да се „запечата“ влагата след тоника или есенцията.

Домашни грижи: какво да изключим и какво да добавим през зимата

За да дадем почивка на кожата, коригирайте навиците си.

Изключи:

• Тоници и лосиони, съдържащи алкохол.
• Гореща вода за измиване.
• Агресивни физични скрабове и твърди четки.
• Почистващи средства, след които възниква чувство на опъната кожа.
• Лечебни средства с високи концентрации на ретинол, киселини (AHA/BHA) без назначение на лекар. Ако ги използвате, намалете честотата и засилете възстановителните грижи.

Добави:

• Креми с текстура „балсам“ или „масло“. Те създават оклузивен филм, предотвратяващ загубата на влага.
• Масла за лице (аргана, шипка, вечерница). Те могат да се нанасят върху крема или да се добавят няколко капки в него за засилване на хранителния ефект.
• Продукти с церамиди. Това е „златният стандарт“ за възстановяване на липидната бариера.
• Овлажнител на въздуха у дома и в офиса. Това е решението на проблема със сухотата отвътре.

Обобщение: стабилен микробиом = спокойна кожа през студения сезон

Подходът към зимните грижи за кожата трябва да бъде екосистемен. Ние не се борим просто със сухотата, ние внимателно запазваме и поддържаме цял свят, от който зависи здравето и външният вид на нашата кожа. Студените месеци не са време за експерименти и агресивни методи, а период на грижа, възстановяване и укрепване.